Barau egunak oso ezagunak dira (batez ere uretan dauden egunak), gorputza hondakinak eta toxinak garbitzeko aukera ematen baitute, elikadura zorrozki ezarritako ereduaren arabera. Dieta "gogokoena" egun horietako printzipioetan oinarritzen da, eta arau guztiak zorrotz betetzeak egunean 1 kg gutxi gorabehera galtzen lagunduko dizu.
Zein da dietaren funtsa?
"Gogokoena" dieta 7, 12 edo 14 barau egunetan da, eta horietan elikagai mota bereko kopuru mugatu bat kontsumitzeko baimena dago zorrozki araututako eskema baten arabera. Gomendagarria da proban zehar edozein gai larritik libratzea eta etxetik kanpo denbora luzez ez egotea, egun gehienetako dietak hesteetako mugikortasuna areagotzen baitu eta giltzurrunetan estresa areagotzen baitu.
Alde batetik, emaitza dieta-menuan kaloria defizit nabarmen batek azaltzen du. Bestalde, pisua galtzea dietaren eguneroko aldaketa osoa errazten du - gorputzak ez du astirik energia-kontsumoa murrizketa batera egokitzeko beste bat berehala ezarri baino lehen.
Gorputzeko, "Gogokoena" dieta estresagarria da, izan ere, baliabideen muga larrian funtzionatu behar baitu, egunero elikadura mota berri batera egokitu behar baita. Hori dela eta, pisua galtzearen eragina eragiten da.
"Gogokoena" dieta plana 7 egunetarako
7 eguneko dieta gogokoena aukeratu baduzu, hau da, bertsio klasiko eta leuna, jarraitu elikadura-egutegia:
1., 3. eta 6. egunak - likidoak edo edariak
Gosea janari likidoarekin bakarrik ase daiteke, baina edozein kantitatetan. Murrizketarik eza ur geldiari, edulkoratzailerik gabeko teari eta gantz gutxiko kefirrei aplikatzen zaie batez ere. Salda ere erabil dezakezu gatzik eta espeziarik gabe, baita zuku berriko fruta, fruta eta barazki zukuak ere. Lehentasuna begetalezkoei eman behar zaie, eta komeni da egunero hartzea bi basoetara mugatzea.
2. eguna - barazkiak
Era guztietako barazkiak (patatak izan ezik), batez ere berdeak - aza, kalabazin, pepino, errefau eta errefau mota guztiak, berenjenak eta tomateak ere egin ditzakezu. Barazkiak lurrun, irakiten eta labean egin ditzakezu, baina ez frijitu.
Barazki freskoen entsaladak jan ditzakezu, limoi zukuarekin eta landare-olioarekin onduak (eguneko 2 koilarakada gehienez). Plater guztiak espezia natural kopuru jakin batekin zaporetzea onartzen da, baina gatza ez da gehitu behar.
Guztira, egunean 1,5-2 kg barazki jateko aukera dago, 5 anoetan banatuz. Gainera, 1,5 litro ur garbi garbi edan behar duzu.
4. eguna - frutatsua
Zure eguneroko dieta edozein frutaren 3 kilogramo da, kaloria handiko bananak eta mahatsak izan ezik. Gogokoenak koipeak erretzeko anana, pektinan aberatsak diren sagarrak eta pisua galtzeko frutarik onena dira - pomeloa.
Saiatu beste herrialde batetik ekarritakoak baino sasoiko fruituak jaten. Kontrolatu zure gorputzaren erreakzioa - ondoezik sentitzen bazara, adibidez, pomelo mingotsatik, aukeratu beste fruta bat. Gogoratu edateko erregimena.
5. eguna - proteina
Azkenean beteta sentituko zara! Saiatu janariari ez botatzen, baina jan poliki-poliki, zati txikietan, baina askotan - egunean 6-7 aldiz. Oilasko xerra azala eta koiperik gabe, itsas arrainak eta itsaskiak jan ditzakezu, arrautzak (ahal bada zuriak bakarrik), gantz gutxiko gazta. Ez saltsa, ongailu, gatzik. Ura, lehen bezala - 1,5 litro eguneko.
7. jardunaldia - finala
Jan neurriz eta zuzen, zure "Gogoko" dietan jan dituzun elikagai guztiak egun ezberdinetan jan. Oraindik gatzik eta saltsa gantz gabe, lurrunetan, plantxan, labean. Menu adibide bat hau da:
- Goizean: 2 arrautza.
- Merienda: gantz gutxiko kefir edo jogurta, gazta.
- Egunean zehar: gantz gutxiko oilasko zopa barazkiekin.
- Merienda: pare bat sagar.
- Arratsaldean: barazki entsalada.
Eta ez ahaztu egunean zehar edan behar duzun litro eta erdi uraz.
2-3 hilabetean behin baino gehiagotan praktikatu dezakezu dieta. Beste dieta batzuk ere aukeratu ditzakezu 7 egunetarako.
"Gogoko" dieta 12 egunez
Hasieran, "Gogokoena" dieta aste baterako diseinatu zen, baina azkar osatu zen aukera zabalduekin. Beraz, 7 egun ez bazaizkizu nahikoa, probatu dieta honen 12 eguneko analogo bat. Sareko "nutrizionistek" jarraitzeko bi aukera sortu zituzten:
Lehen aukera:
- 7. eguna - ez dietatik ateratzeko modua, asteko eskemarekin bezala, ur mineralen deskarga gogorra baizik.
- 8. eguna - barazkiak (edozein eratako barazkiak jan ditzakezu, goiko zazpi eguneko dietarako gomendioetan deskribatzen den bezala).
- 9. eguna - kefir. Kantitate mugagabean edan dezakezu, baina gantz gutxikoa bakarrik.
- 10. eguna - proteina. Jarraitu 5. proteina eguneko gomendio guztiak.
- 11. eguna - Te berdean soilik.
- 12. eguna - dietatik irtetea, zazpi eguneko bertsioan azken egunaren antzekoa. Aldi berean, merezi du gorputzaren bitamina oreka fruituekin osatzea.
Bigarren aukera:
Bigarren aukerak 12 eguneko aldi osoa hiru eguneko mono-dietatan banatzea dakar:
- Hiru kefir egun. Gantz gutxiko kefir edozein kantitatetan.
- Hiru sagar egun. Edozein sagarra eta edozein kantitatetan, gordinik eta/edo labean.
- Hiru proteina egun. Oilasko xerra gatzik eta espeziarik gabeko metodo dietetikoak erabiliz prestatua. Kontuz! Hau oso karga handia da giltzurrunetan. Ura edan dezakezu eta behar duzu.
- Hiru ardo eta gazta egun. Bazkari bakoitzak 150 ml ardo eta 30 g gazta da. Horrelako pintxoen kopurua alkoholarekiko tolerantziagatik bakarrik mugatzen da. Dirudienez, aurreko bederatzi egunetan pisu galera larria izan ondoren, posible da beste hiru jasatea intoxikazio iraunkorrean soilik.
Edaten ez dutenek ardoa mahats edo granada zukuarekin ordezkatu dezakete. Gomendagarria da zuku gastrikoaren azidotasuna handitzen ez bada.
Dieta "Gogokoena" 14 egunez
2 asteko dieta gogokoenak ez du ardoaren egunak bezalako dieta original bat eskaintzen (edo ardoaren dieta). Hauek dira goian segidan deskribatutako zazpi eguneko bi dietak. Dieta-murrizketen iraupen berezia dela eta, merezi du edateko egunak konpotekin, fruta-edariekin, gelatina eta esne-irabiatuak frutarekin zabaltzea, baina azukrerik gabe.
Edateko egunetan, batzuek kafea (egunean katilu bat baino gehiago azukrerik gabe), fruta eta barazki irabiatuak eta koktel berdeak deritzonak ere edaten dituzte, berdura, ur eta fruitu bat edo birekin prestatzen direnak. Proteina egunetarako aukerak daude oilasko bularrean soilik. Eta gomendio batzuek ez dituzte patatak baztertzen barazki egunean.
Beraz, zure dieta "Gogokoena" 14 egunez molda dezakezu zeure buruari egokitzeko, leun samarra eginez.
Gomendio orokorrak
Zure otordu-plana edozein dela ere - 7, 12 edo 14 egun - entzun gomendio hauek:
- Ez saiatu zure dieta gogokoena entrenamendu biziarekin konbinatzen. Bere dieta oso eskasak ez dio zure gorputzari entrenamendu osorako beharrezkoa den energia kantitatea emango. Hori dela eta, fitnessaren eraginkortasuna oso baxua izango da, baina lesionatzeko probabilitatea nabarmen handituko da. Atseden hartu besterik ez.
- Dieta batean ur nahikoa edatea oso garrantzitsua da, baina berdin edatea behar bezala. Ez duzu urik edan behar otorduetan edo berehala otorduen ondoren, kasu honetan zuku gastrikoa diluitzen baitu, eta horrek digestio-prozesua eten egiten du. Edan otorduak baino ordu erdi lehenago eta ordubete geroago. Saiatu dosi txikiak edaten egunean zehar (50 ml gehienez).
- "Gogoko" dietaren emaitzek denbora luzez iraun dezaten, jan ezazu eskemaren zazpigarren egunean beste aste batez. Saiatu zure praktikan elikadura-ohitura osasuntsuak mantentzen, hala nola sukaldaritza, gozogintza eta lurrunetan erretzea, gatza eta azukrea mugatuz eta neurriz jatea.
Dieta "Gogokoena": emaitzak
"Gogokoena" dietaren atxikimenduek emaitza benetan bereziei buruz hitz egiten dute: 5 eta 10 kg artean 14 egunetan. Izan dira kasuak, dieta honen laguntzaz, bi astetan 14-16 kg galdu zituztenean.
Baina ulertu behar duzu hori guztia ez dela gehiegizko gantz. Pisu galeraren zati handi bat pisu galera azkarrean likido eta muskulu masa da. Gainera, emaitza ikusgarriak soberakin ikusgarriekin soilik posible dira. 
65 kg pisatzen badituzu, ez espero 2 astetan hamar kilo galtzea; ziurrenik, 2-4 kg kenduko dituzu:
Dietaren kontraindikazioak
Dietaren kontraindikazioak iraitz aparatuko gaixotasunak, traktu gastrointestinala, nahasmendu metabolikoak, buruko nahasteak, etab. Hobe duzu pisua galtzeko ez hain muturreko modu bat bilatzea zure mediku-historia bada:
- giltzurruneko eta gibeleko edozein gaixotasun;
- gastritisa eta kolitisa;
- sistema kardiobaskularren disfuntzioa;
- jateko portaeraren anomaliak;
- gehiegi jateko joera emozionala.
Gainera, "Gogokoena" dieta ezin da haurdunaldian eta edoskitzaroan erabili, eta gaixotasunaren ondoren edo jarduera fisikoa areagotzen ari den aldietan, hobe da ez egitea. Hurrengo artikuluan haurdunaldian barau egunak betetzeko arauei buruz hitz egingo dugu.
"Gogoko" dieta nahiko zorrotza da, beraz, kontraindikaziorik ez baduzu, prestatu psikologikoki dieta zorrotz baterako. Aldi berean, aukera bikaina da gorputzari "astindua" emateko, substantzia toxikoetatik garbitu eta gehiegizko pisua kentzeko.